[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]
[...] : ok. 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bieganie; wcześniej przez 3 lata piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia "domowa": drążek, poręcze, ławka, hantle; sztanga prosta, łamana, wyciąg pionowy/poziomy, stojaki + bieżnia / rowerek stacjonarny Dieta : ~2650 kcal, z czego: 161B(122 zwierzęcego)/ [...]
[...] z nachwytem 3x10 10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg 25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg 28,75kg/31,25kg/33,75kg 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc - mam straszne zakwasy, [...]
[...] NA WSZYSTKIE GRUPY MIĘŚNIOWE ZNAJDZIESZ TUTAJ: PROPONOWANE PROGRAMY TRENINGOWE DLA GRUPY I W CYKLU I: Program I (na full osprzęt-siłownia) - WERSJA CIĘŻKA 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] bo nie dam rady 10x33,75kg/10x36,25kg/10x36,25kg-ostatnie dwie serie bardzo ciężko 10x31,25kg/10x33,75kg/10x36,25kg 25kg/25kg/25kg-w domu jakoś ciężej ściąga się ten drążek 10x26,25kg/10x28,75kg/10x31,25kg 10x25kg/10x30kg/10x30kg 28,75kg/31,25kg/33,75kg 6. Wypad w tył z podwyższenia 3x10 – na nogę 10xcc/10xcc/10xcc-nic nowego [...]
J/w jak dla mnie podstawa na siłowni to ława, stojaki, drążek i poręcze. Bez tego ciężko się obejść. Tradycyjnego "splitowego" treningu pleców nie widzę bez podciągania w jakiejś formie - podstawowe, złożone, ciężkie ćwiczenie, na poręczach można bardzo dobrze oddziaływać na klatkę piersiową z naciskiem na dolne części oraz cały triceps, poza tym [...]
Ławka solidna z osobnymi stojakami i modlitewnikiem: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-3-lawka-mh-l008-stojaki-mh-s001-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html Poręcze, możesz na nich ćwiczyć brzuch i triceps: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecze-do-sciany-z-oparciami-d001.html Drążek. Zalezy czy możesz go zamontować do ściany czy do [...]
[...] sie ;) ). Wzrost 182. Cel - powrót do normalności :( Jeżeli uda mi się opanować ataki głodu chcę zacząć znowu trenować . Zakupiłem pół roku temu rowerek stacjonarny, ławkę, drążek, hantle i obciążenie coś koło 60kg. Niestety w tym miesiącu trening w ogóle nie będzie możliwy ponieważ zaczyna się sesja - stres, bulimia itp. całkowicie zabierają mi [...]
[...] rozciąganie mięśni". Po tak wykonanej rozgrzewce możemy śmiało przystąpić do treningu siłowego. Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie [...]
[...] nie będę się tym przejmował. To tylko jeden z celów, do jakich dążę. Za dwa lata planuję dostać się do uczelni wojskowej, a by tego dokonać, muszę zdać testy sprawności (drążek, 100m, 1000m, pływanie 50m). Z tych czterech z pozoru prostych ćwiczeń problemu nie powinno mi sprawić jedynie 100m - krótkie dystanse zawsze były moją mocną stroną. [...]
[...] posiłkiem to mam problem z tym białkiem w zasadzie nie wiem co by tam dorzucić ponieważ jem go przeważnie o 5 rano chyba w grę by wchodziła ewentualnie jakaś odżywka drążek mam na zewnątrz w postaci trzepaka:-) siłownia odpada gdyż nie mam czasu wracam z pracy szybka szama ćwiczę i mam kolejną prace w domu więc muszę być stacjonarny :-)
Gats - do pracy na 3 zminy juz sie przyzwyczaiłem. Co do treningu to typowy na UD 2.0 ;) Z mocnijszych zabawek to tylko Anumal Cuts i róze przed treningówki typu: Nox od Doriana, Psycho, Condense od Purus Labs. Dzisiejszy dzień: 15.00 - 40 gr płatków owsianych + 40 gr WPC + 10 gr MCT Oil 1 miarka Condense od PL + 10 gr BCAA Podczas treningu 20 gr [...]
Postanowiłem zakupić leg magica oraz rower stacjonarny . I mam kolejne pytanie. Czy trening na skoczność taki jak air alert 2 pomoże mi dużo spalić? Mój plan treningowy codzienny to : -Air Alert II - Brzuszki , drażek , pompki itp. - Rower Stacjonarny i Leg magic. Czy przy tych ćwiczeniach i nie jedzeniu słodyczy , i unikaniu tłustych [...]
[...] jak będę na swoim, bo na razie nie mam miejsca na więcej gratów. I w sumie na tym skończę swoje kompletowanie. Poza absolutną podstawą o której pisałam to mam jeszcze tylko drążek, ekspander, rowerek stacjonarny. I tyle. :-) Także, jak widzisz, nie jest tego dużo. :-) Podłogi nie muszę zabezpieczać, bo akurat w pomieszczeniu, w którym ćwiczę [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]
Zestaw B-15 by WODYN. 34 DZIEŃ TRENINGOWY . Poprzedni taki trening z minionego mikrocyklu: http://www.sfd.pl/Rafi_redukcja_masa_FBW_15_10_5_by_Wodyn_foty%2Cstr10%2C18%2Cplan_str_37%2Cfilmy_str_38-t589468-s44.html Rozgrzewka 5 min wioślarz i rozciąganie , trening właściwy 1)WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC ***** 15x30kg 15x38kg 15x45kg [...]